Mi segunda Media Maratón

¿Si ya he hecho dos medias maratones me puedo considerar maratoniana? ¿Media + Media hacen una? ES BROMAAAAAAA, es broma!! Pero sí, ha caído mi segunda Media Maratón, seis meses después de la primera que ya os conté en el blog. Por eso, como ya compartí esa experiencia quería compartir con vosotros mis nuevas sensaciones.

*10 k Castellar Oliveral, con Pedro Segundo que hizo de liebre. La primera vez que me pasaba, pensé o le mato o le pago por picarme así. En la 15k de Bonrepós también me enganché a un chico que tiró de mi los últimos km, picándome y consiguiendo hacer los dos últimos km a 4:30*

* súper runners *

 

*12,7km en Cullera, una carrera muy bonita con unas vistas de la playa y la montaña muy chulas.

Este verano J. y yo nos hemos apuntado a las carreras populares que se celebraban en los distintos pueblecitos de la Comunidad Valenciana. La mayoría han sido de 10k, alguna más cortita de 6k, otras con unas cuestas de locos (subida al Castillo de Chiva incluida) y a final de verano a unas más largas de 14 y de 15k. Nos enteramos que en Moncofa se iba a celebrar la I Media Maratón de Moncofar el 9 de octubre y que la inscripción costaba 1 €.

Habéis leído bien, un euro. Nos apuntamos y aunque no sabíamos si finalmente podríamos hacerla por motivos laborales, entrenamos para hacer un buen tiempo. Esta vez sí que había hecho km y no como en la primera media que lo único que hice fue salir a correr dos días y hacer 15 y 17km. Como os he dicho habíamos estado todo el verano haciendo carreras populares durante los fines de semana y entre semana combinando el entrenamiento de TRX, con series y con tiradas por el campito (cuando uno corre el otro le acompaña en bici, así es menos pesado entrenar).

Con todo esto llegó el día de la Media y sorprendentemente no estaba nerviosa o por lo menos ni la mitad de nerviosa que me pongo los minutos previos a cualquier carrera. El recorrido iban a ser dos vueltas, el día empezó nublado y luego salió el sol aunque sin hacer demasiada calor, era perfecto para correr. Un recorrido plano por el pueblo y por el paseo marítimo. En un tramo, al terminar el paseo marítimo, hacía viento y para mi fue el peor trozo, pero enseguida girabas a la izquierda y ya no corrías contra el viento. 

* Mi segunda Media Maratón de Moncofa. Así de solita iba. En la foto me pillan buscando a J. porque se veían los corredores por la otra avenida. Qué subidón vernos y comprobar que todo iba bien para los dos*

Mis sensaciones fueron buenas durante toda la carrera, aunque fuimos solas yo y mi cabeza practicamente los 21 km (como podéis ver en la foto) siguiendo al pelotón que acompañaba al globo de 1:45, pero sin llegar a cogerlos en ningún momento. Los primeros 15 km se me pasaron volando y pude manternerme en el ritmo previsto (rozando pero por debajo de cinco), en el km 18 que es cuando dicen que 'un monstruo viene a verte'... a mi me vino el viento en contra y pasé de golpe de ir a 4:56 a un ritmo de 5:11, pero pasado ese km de bajón saludé a una súper runner con la que he coincidido todo el verano (Liz eres una máquina) y me volví a animar volviendo a bajar a 5:01 el km 20 y pudiendo terminar el último km a 4:52!  

Finalmente paré el reloj en 1:44:13 (el tiempo de mi primera Media Maratón 1:57:32), objetivo conseguido. Me propuse hacerla en 1:45 y lo conseguí. Estaba feliz, feliz por hacer una media de nuevo, por cumplir el objetivo, porque J. hizo su primera media después de darle mucho el coñazo y convencerle de que valía la pena, porque el entrenamiento daba sus frutos, porque nos había costado 1€ y fue una pasada todo, porque corrimos en Mocofar dónde hace 12 años nos conocimos, porque luego nos íbamos a celebrar nuestro aniversario con una comilona, porque fue una bonita carrera con una estupenda organización, feliz porque correr es lo que provoca, felicidad.

* 7km Jalance, al terminar nos dieron un bocadillo de jamón!!*

Gracias a la organización y a todos los voluntarios. Fue la primera edición y espero que repitan. No dieron camiseta, tampoco medalla, pero para qué queremos eso cuando al llegar a meta tenías un avituallamiento de escándalo tanto sólido como líquido, masajistas, enseguida colgadas las clasificaciones... una pasada por 1 euro. Gracias de verdad, así da gusto.

Por cierto, otra Media que cuesta 1€ es la de Nules en febrero y por 7€ está la Media de Xirivella el próximo 6 de noviembre. 

*Fotos de diferentes carreras. Esta la 5,2km de Mislata. Siempre corro las carreras con la misma camiseta, pantalón, sujetador e incluso el mismo tanga, porque es con lo que más cómoda corro*

Dejadme que termine el post haciendo un resumen de mis mejores marcas, lo que se conoce como MMP y que a veces tanto cuestan superar:

5,2 k Mislata - 23:33" (18.09.2016)

10 k Almenara - 46:33" (17.08.2016 - quedé la quinta de mi categoría, como las tres primeras sénior se llevaron trofeo por quedar las tres primeras de la absoluta me dieron el trofeo por segunda sénior)

12,7km Cullera - 59:00 (16.10.2016 - a veces corres con alguna molestía y tienes que medirte aunque al final me pico hasta con mi sombra y el último km salió a 4:15)

14k Villalonga - 1:06:11" (24.09.2016 - quedé la primera de mi categoría, mi primer trofeo de verdad)

15k Bonrepós - 1:12:37" (2.10.2016 - esta vez quedé cuarta y con la miel en los labios... pero muy contenta porque fueron mis 15 más rápidos)

Media Maratón Moncofa - 1:44:13" (9.10.2016 - súper contenta por cumplir el objetivo marcado de hacerla en 1:45)

"No tienes que ser grande para empezar, tienes que empezar para llegar a ser grande" 

 

Nunca me hubiera imaginado hace unos años haciendo una media maratón, mucho menos recogiendo un trofeo y me hubiera entrado la risa si me dicen por aquel entonces que entrenaría a diario y que encima me iba a gustar hacerlo.

Todo es ponerse.  
No te rindas porque empezar siempre es la parte más difícil.

Por cierto, si estás empezando márcate un objetivo para que te sea más fácil ser constante y seguir entrenando con esa motivación. Busca una carrera de 5 o 6 km y convence a alguna amiga para entrenarla juntas. 

  

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Haz un TRX casero

 

Hace justo un año que descubrimos las clases de PRAMA y TRX en el Centro Deportivo Squash de Elche. Es una nueva forma de entender el entranamiento y se basa en los movimiento naturales del cuerpo (lo que se conoce como entrenamiento funcional), se realiza en una sala con luces de colores, música y un circuito interactivo con el que trabajas todo el cuerpo.

No todos los gimnasios tienen este tipo de entramiento, pero algunos ya están integrando clases de TRX o tienen algún TRX enganchado en la sala para poder utilizar. El TRX o entrenamiento en suspensión, permite entrenar todo el cuerpo con un sólo utensilio. Sólo necesitaremos un anclaje, una puerta o barra para colocarlo.

Trabajamos con nuestro peso corporal y nos va a permitir aumentar nuestra fuerza, nuestra resistencia y tonificar todo el cuerpo. Por lo tanto, si en tus própositos de septiembre estaba el de hacer ejercicio o empezar con el deporte, no te asustes... cualquier persona puede practicar este tipo de entrenamiento en suspensión. Hay ejercicios para todos los niveles y dependiendo de nuestra postura corporal (más o menos inclinados) tendremos que hacer más o menos fuerza. 

Como sabéis ya no vivimos en Elche, por lo tanto no podemos ir a las clases de PRAMA y TRX que tanto nos gustaban con nuestra querida y gran entrenadora Jessi. Pero no problem... seguimos entrenando en casa porque nos hemos hecho nuestro propio TRX casero!!!

No hay excusas, hacer un TRX en casa cuesta 6 euros y se tarda en tenerlo listo menos de 15 minutos. Además internet está plagado de ejercicios de todos los niveles para inspirarnos y crear nuestra propia rutina.

Os he preparado un vídeo de cómo realizar el TRX casero y algunos ejercicios para empezar a practicar este tipo de entrenamiento. DALE AL PLAY:

¿Eres RUNNER?

Es un complemento ideal para los runners. Seguro que ya sabéis que es recomendable realizar entrenamientos cruzados con ejercicios que nos ayudan luego en las carreras, por ejemplo sesiones de fuerza en las piernas. Pero también es bueno acordarse del resto del cuerpo y con el TRX mientras entrenamos un grupo muscular se trabaja también la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de nuestro core (abdomen y lumbares), algo fundamental para mejorar nuestros tiempos de carrera, porque todo suma,  no sólo hacer km.

En el vídeo se ven algunos ejercicios de pasada, pero si os gustan este tipo de post y queréis que realice alguna rutina de TRX de las que solemos hacer, dejadlo en los comentarios y prepararé un vídeo de ejercicios más detallado. 

Nosotros dividimos el entrenamiento y un día hacemos pierna y abdominales y otro día trabajamos el tren superior (bíceps, tríceps, hombro, pecho, dorsal) y de nuevo abdominales. ¡¡Unos 30 minutos al día es suficiente!!  

¿Os animáis?

Espero que os inspire y os anime a empezar.  

*No soy ninguna experta en la materia, sólo os cuento lo que a mi me ha funcionado y los ejercicios que yo realizo. Si al hacer algún ejercicio notáis alguna molestia, parad y preguntar siempre a un profesional* 

BENEFICIOS:

- No necesitas nada más que estas cuerdas para trabajar todo el cuerpo.

- Puedes hacer ejercicio en cualquier sitio, sólo necesitas un enganche, puerta o barra para colgarlo.  

- No pesa y no ocupa a penas espacio, puedes llevarlo contigo de viaje y seguir haciendo deporte sin necesidad de pisar un gym.

- Ejercicios para todos los niveles. Desde los más basicos hasta los más avanzados.

- Perfecto para reforzar la zona abdominal y quemar grasa, ya que trabajas todo el cuerpo.    

- No necesitas una gran inversión, por 6 euros tienes un TRX casero. 

Paddel Surf en Valencia

Llevo años queriendo practicar este deporte y por unas cosas o por otras no había podido hacerlo hasta este verano. Conocimos Voharm por casualidad gracias a un anuncio y reservamos material para el domingo al medio día. Ya me sorprendió la amabilidad del dueño por teléfono y no defrauda en persona, es el buen rollo personificado ¡lo prometo!.

Nos explicó la teoría en la orilla de la playa (playa Pobla de Farnals) y nos pidió una cosa muy importante: "disfrutad". Y eso hicimos, porque el primer día que haces paddle surf es una risa, sobre todo si tu compañero está más rato en el agua que en la tabla.

Y nos gustó tanto que este sábado hemos vuelto pero con otra compañera de aventuras, con Lau. Las fotos las hicimos con la GoPro, aunque aconsejan no llevar objetos de valor por si los pierdes en el agua, fuimos con cuidado y salieron algunas fotos chulas. Pero es complicado mantener el equilibrio, hacer buenas fotos y no caerte al agua. Repetiremos seguro y a ver si tenemos suerte y el agua está más tranquila. El sábado el mar estaba un poco picado, pero oigan que un mar tranquilo no hace buen marinero!! 

Si os apetece probar os recomiendo esta zona, el chico es simpatiquísimo, está genial de precio (el precio depende de las horas que quieras alquilar las tablas), además en el local, que está a unos 400 metros de la orilla de la playa, puedes ducharte tranquilamente y volver a casa sin arena y con el pelo limpio (un detalle importante).

Puede ser un plan perfecto paddle surf a primera hora, ducha allí mismo y de comilona para recuperar la energía que quemas encima de la tabla. Yo os recomiendo llamar al chico y reservar, además os dirá si el mar está en condiciones para salir.

Él nos aconsejó disfrutar y mi consejo es que si aún no os habéis subido a una de estas tablas, no tardéis mucho en hacerlo porque os va a encantar y os va a enganchar!! 

¡Ya me contaréis!

CONTACTO: 635 959 674

info@voharmglideshop.com

Leo, leo en junio

Junio es mi mes de vacaciones, no lo he tenido completo pero he tenido dos semanas largas y eso me ha permitido leer libros más largos. Los he vuelto a sacar casi todos de la biblioteca menos el de Amaya Fitness que lo he comprado. Os paso mi listado de este mes.

 

 

21. David Trueba - "Blitz"

Me gustó mucho 'Saber perder' de David Trueba y cuando me compré 'Cuatro amigos' ya no me gustó y recordé lo que un día me dijeron "'Cuatro amigos' es un libro para chicos" y me pareció cierto y ahora con Blitz siento lo mismo. Las expresiones que utiliza o como narra las escenas de sexo me dan muchas veces apuro de decir ay madre y taparme los ojos como cuando éramos pequeños y en la tele salían dándose un beso. Dejando a un lado las bromas, no me ha gustado nada la temática. 

22. Fernando Aramburu - "Ávidas pretensiones"

Me ha costado terminarlo porque no me llegaba a enganchar a la historia y locura de los personajes. Es divertido pero no he encontrado un hilo conductor que me enganchara a la historia, te quedas más con las anécdotas que va narrando. He leído muy buenas críticas, por lo que no descarto leerlo de nuevo dentro de un tiempo.

23. Juan Marsé - "Últimas cartas con Teresa"

Una obra que tiene casi 50 años y que me ha gustado mucho. Os la recomiendo. 

24. Anna Gavalda - "El Consuelo"

Sabía que Anna Gavalda es de mis escritoras favoritas pero pensaba que era por el libro 'Juntos Nada más' y no! Estaba equivocada, me enamoré de Gavalda gracias a esta novela 'El consuelo' que leí hace años y de la que recordaba el final perfectamente y que desde entonces no me importaría vivir en el campito bonito rodeada de animales. Ahora la he saboreado, la he llorado, disfrutado y me ha vuelvo a enamorar y encantar. Esta novela la recomiendo mucho.

 

25. Olivia Ardey - "En la Toscana te espero"

Es una historia de amor de esas de película. Me han gustado algunas partes pero en general me ha parecido un poco empalagoso. Si el tema bodas y pedidas de matrimonio os gusta seguro que os encantará el libro. Como esas historias no van conmigo me ha parecido por eso un poquito demasiado color de rosa.

26. Amaya Fitness - "Por fin vas a ponerte en forma"

A Amaya Fitness la sigo en IG desde hace tiempo y me gustan mucho los consejos que nos da a los seguidores. Junto con Vikika (que también ha sacado libro y que será el próximo que compre), son dos de las chicas fitness que sigo y me encantan. Sólo llevo 9 meses en el gym pero este tipo de lecturas te anima a continuar con una vida saludable, no es algo temporal de dieta o ejercicio, es para iniciarte en una vida fitness. Del libro esperaba más, es para muy muy principiantes y explica cosas básicas como qué es una clase de spinning, body pump o que tienes que calentar antes de entrenar y estirar al finalizar. Cosas básicas que te pueden ayudar mucho si quieres empezar a ponerte en forma y empezar a familiarizarte con las máquinas del gym y las posibles rutinas. Perfecto si todavía no has pisado un gym y quieres apuntarte porque empiezas de cero.

Vuestro turno, ¿qué libros habéis leído este mes? ¿Habéis leído alguno de esta lista?

Mi primera 15k

 

En enero de 2015 me volví a calzar las zapas de correr después de haber estado sin trotar, ni apuntarme a carreras populares desde el último verano en la universidad (verano 2013). Desde que me apunté al Centro Deportivo de Moncada en septiembre, me había subido alguna vez a la cinta y le contaba mis avances a Rocío, le decía "¡he aguantado 20 minutos corriendo!" o que "¡había hecho 4km!". Ella ya estaba tomándose eso del running más en serio y me animó a empezar a salir a trotar por la calle. 

Confieso que me daba mucha pereza salir sola porque siempre había salido con J. Él en bici y yo corriendo y luego nos cambiábamos de papel, bajábamos el sillín de la bici y me tocaba pedalear mientras él hacia sus km. Eso lo pudimos hacer durante la universidad pero cuando empezamos a trabajar la cosa cambió. Ahora si quería salir, tenía que hacerlo sola. 

2 de enero de 2015 (con eso de cumplir los propósitos de año nuevo) salí a las 19 h. a hacer mis primeros 4km en 30 minutos por la Ronda Norte. A finales de enero ya me había vuelto a enganchar a esto de ponerme las zapatillas, salir a correr y volver roja como un tomate. El 23 de enero a las 16:27h. hice 6,20km en 40 minutos. Y en febrero me estaba apuntando con Rocío a mi primera 10k. El resto lo sabéis porque os lo he contado aquí y aquí. Y después del subidón de la 10k, en marzo nos apuntamos a la carrera nocturna que se celebra en Valencia en el mes de junio y que son 15 kilómetros. Q U I N C E, así con todas sus letras y todos sus metros. Corriendo "en serio" o mejor dicho entrenando dos o tres veces por semana desde enero, hace seis meses, iba a correr mis primeros 15k.

Tocaba seguir entrenando y haciendo kilómetros y os diré que no ha sido fácil. He tenido dolor en los talones por culpa de unas zapatillas que no me iban bien, he tenido que parar varias semanas por una caída tonta en casa y he visto como en lo que había avanzado me tocaba volver a dar un pasito atrás. Entrenar cansa y a veces desmotiva, pero vale la pena la recompensa. Y esa carrera tocaba correrla, era un reto personal. Y cuando nos apuntamos el 20 de marzo me parecía que el 13 de junio estaba lejos, que quedaba la vida para que llegara la carrera y en cuatro días llegó y los kilómetros los completé, los quince señores. Yo, mis piernas y mi cabeza (qué importante mi cabeza). Tan cierto eso de "no pienses, corre", porque si pensaba qué hacía corriendo a las 22h de la noche entre 10.199 locos?! Me entraba la risa. Pero, ¿qué hacia? Superarme.

Con la emoción de ver a mis padres animándonos, con el sufrimiento del último kilómetro que no terminaba nunca, con mi sed mortal al llegar a la meta y con las turbulencias de la vuelta a casa, completé mi primera 15 k en una hora y treinta y dos minutos con cincuenta y tres segundos.

El sermón lo he contado porque me hace mucha ilusión haber completado esta carrera y me gustaría animar a quien lea esto por casualidad o adrede, a que no tenga miedo a enfrentarse a su primera carrera.  Salir de nuestra zona de confort, que en mi caso son los 5-6 kilómetros, asusta pero una vez conseguidos los 10 tienes que seguir entrenando y confiar. Si has entrenado serás capaz de completarla y llegar a la meta.

El consejo que he recibido y me ha ayudado mucho ha sido disfrutar de la carrera sin estar pendiente del tiempo que estaba haciendo, incluso quise disfrutar tanto de la carrera que ni miraba los kilómetros que llevaba, ni los que faltaban. De algunos me enteré porque inevitablemente vi los carteles que indicaban que cruzaba el kilómetro 5 o el 11, pero sin obsesionarme, era la primera y el objetivo (mi objetivo) tenía que ser aguantar los 15 kilómetros. Iba corriendo según me sentía y al final no hice tan mal tiempo como pensaba. Si aceptáis el consejo: correr la primera sin exigencias que ya tendremos tiempo de hacer más y mejores.

Aunque llevé el móvil conmigo durante toda la carrera no lo miré ni una sola vez. Lo guardé en el cinturón ArchMaxBelt que me había comprado días antes y ni me enteré que lo llevaba. Confieso que no confiaba mucho en las palabras de los vendedores "no se mueve ni el cinturón ni las cosas que llevas dentro" pero realmente no me enteré de él y me tocó mirar dos o tres veces si estaba el móvil o se había caído.

Son los mejores 25 euros gastados en un accesorio para correr, lo prometo. Y no está patrocinado eh. Lo compré por internet y al día siguiente estaba en casa. Tienen cinturones de colores pero el negro me gusta mucho más y solo pesa 15 gramos. Tiene 6 bolsillos y es el modelo más ligero y transpirable. Si salís a correr con el móvil, las llaves y en invierno guantes (que a los cinco minutos ya molestan) es un buen complemento y además discreto. Ya me contaréis si lo probáis. 

Y hasta aquí la historia de mi primera 15k. De momento me planto. Me planto en lo de retarme a subir la distancia. Ahora toca seguir haciendo kilómetros, apuntarme a más carreras y evitar que las tortugas me adelanten!!

Música gratis para tu smartphone

 

Seguramente será la única en todo el planeta Tierra que termina de descubrir cómo se descarga música gratis y se pasa directamente al smartphone. A ciencia cierta lo soy, pero si queda algún despistado en la sala voy a compartir mi GRAN DESCUBRIMIENTO!! Y yo saliendo a correr con las mismas dos canciones tooooodo el rato. Ay madre.

La cosa es bien sencilla y en un momento podrás crear tu lista de música preferida para poder escuchar sin necesidad de conectarte a internet. Porque Spotify mola mucho, pero la versión gratuita no permite escuchar música sin conexión. Entonces no nos sirve para salir a correr.

¿Cómo me descargo música gratis? 

1. Entrando a Youtube y buscando la canción que quieras tener en tu lista. 

2. Copiando el enlace de esa canción.

3. Abriendo en otra pestaña la web de Youtube mp3. Es un convertidor de Youtube a Mp3. Que te descarga las canciones dónde quieras. En nuestro caso (para el iPhone) en iTunes. 

4. Listo, ya tienes tus canciones. Ahora te queda ir a preferencias dentro de tu iTunes y seleccionar "Compartir mi biblioteca en mi red local". Pero este paso puedes verlo en detalle aquí - Cómo compartir música y vídeo con iTunes.

  

 

Os dejo las canciones que me gusta escuchar en mis ratos de running y como siempre me gustaría saber qué música os motiva y os hace mover el culo.

- Maroon 5 - Moves Like Jagger

- MI PREFERIDA SIN DUDA ES de Maroon 5 - One More Night  

(Cutmore Club Mix) 

 

¿Y tú qué música escuchas para hacer deporte?

¡Reto 10k conseguido!

Han pasado varios días. Hace 15 días que conseguí el reto que os contaba hace unas semanas aquí. El 8 de marzo casi 2.000 mujeres nos pusimos una camiseta morada para correr, en el día de la mujer, una carrera de 10 kilómetros.

Era un reto porque nunca había corrido esa distancia, nunca había superado los 6 km y algo y mi cabeza me decía que 6 no son lo mismo que 10. Y efectivamente no lo son, por eso entrené para la carrera, quedando con mi gacela Rocío a correr por Ribarroja (aunque también ha caído alguna hamburguesa gigante para recuperar energías), sumando kilómetros día a día y en mi caso al correr por la ronda norte, superando rotondas.

Cuando nos apuntamos le dije a Rocío "si hago mi primera 10k en menos de una hora me hago un tatuaje". Durante los entrenamientos estaba haciendo un tiempo de 6' por kilómetro y en la carrera de 5,4km que hice en febrero y que servía de entrenamiento para la 10k, me salió un tiempo de 5:30 min/km. Pero mi cabeza seguía diciendo que 5 no son 10. Llegó el día de la carrera y a pesar de los nervios, de dormir fatal esa noche, de sentir que todos los músculos de las piernas los tenía agarrotados, hicimos un tiempo mejor de lo esperado porque dijimos que la haríamos en 6'. 


Marta también corría su primera 10k y Rocío era nuestra guía porque tenía más experiencia en distancias largas. Sabía que ellas iban a tirar y que yo correría con ellas lo que mis piernas aguantaran. ¡¡Y mis piernas aguantaron!! En el último kilómetro ellas tiraron más rápido y yo seguí al ritmo que íbamos toda la carrera, a menos de 6 todo el rato!! Al final la terminamos en menos de una hora y el reto estaba conseguido. 

Toda esta crónica es para transmitir que se puede. Que el límite está en nuestra cabeza y que poco a poco y con entrenamiento se puede ir ampliando la distancia que corres, mejorar la resistencia y lo mejor de todo, correr para divertirte, para desconectar, para cuando terminas la sesión darte una ducha que no tiene precio y luego sentir que puedes con todo, incluso comerte una hamburguesa gigante más feliz que una perdiz. También para superarte a ti misma porque aquí no hay otro rival que no seas tú misma y la motivación de superar el tiempo o la distancia que hiciste ayer.

Le he preguntado a mis compis de carrera qué es para ellas correr, por qué corren y qué significó para ellas la carrera y esto es lo que quieren compartir con vosotras:

Por cierto, reto conseguido y eso significa que había que hacerse un tatu. El viernes 13 fuimos a studio56tattoo de Manises y me hice el tatuaje que quería desde hace meses pero como no me decidía marque ese reto, "si hago la carrera en menos de una hora me lo hago". Pensando claro, que no la haría. Pero ahora me alegro. Ha sido toda una aventura, tanto entrenar para la carrera como terminar haciéndome un tattoo!! 

Y esto no acaba aquí, seguimos entrenando, sumando kilómetros y superando rotondas. Seguimos corriendo. Podemos conseguirlo. Ya tenemos nuevo reto.

Reto, Carrera 10KFem Día de la Mujer Deportista

 

¡Bienvenido febrero! 

Ahora ya no hay excusas ni marcha atrás. Espero que mi tendinitis se marche pronto y pueda cumplir el objetivo 10k. Mi primera carrera de 10km que será dentro de un mes y pocos días, concretamente el 8 de marzo. Si eres de Valencia o no y te gusta correr en eventos importantes, la Carrera 10KFem Día de la Mujer Deportista es tu cita. Más info aquí.

Además de mi reto con la 10k también empiezo el reto que plantean Elsa Pataky y su entrenador personal Fernando Satorius en el libro 'Intensidad MAX'. Es un libro que si estás empezando a hacer deporte te sirve para aprender a cambiar de mentalidad, a rectificar pensamientos o mitos sobre las dietas, la forma de hacer ejercicio...

Lo recomiendo porque es de lectura muy rápida y sencilla y nos puede servir para aprender y poder practicar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, tonificar y sobre todo estrategias de alimentación. No lo veo tanto para un reto concreto de 90 días, lo veo más para comenzar a seguir un estilo de vida saludable y ya sabemos que una vez empiezas y obtienes resultados te motivas a continuar por ese camino.

El plan de ejercicios y nutrición en 90 días, es lo que han seguido para Elsa Pataky, no quiere decir que haciendo lo que dicen tengamos su cuerpo, es una de las cosas que insisten y vuelven a insistir, no compararnos con nadie. Intentar mejorar por y para nosotras y retarnos a mejorar sobre nuestra propia marca. Si ayer resistía 30 minutos corriendo hoy tengo que intentar correr 35 minutos y si levantaba tanto peso y tantas repeticiones, superarme cada día.

Os recomiendo visitar el blog de Elsa porque cuelga muchos vídeos para darnos ideas y sobre todo ejercicios que podemos hacer en casa. El blog de Elsa Pataky aquí. 

¿Empezamos el reto?

¿Me recomiendas algún libro de este estilo? He aprendido muchas cosas y quiero seguir aprendiendo, sin obsesiones pero sí formada para saber si estoy haciendo bien mis rutinas y ejercicios.

Motivación para ponernos en forma

 

El 1 de octubre del año pasado os contaba que hacía justo un mes que nos habíamos apuntado al Centro Deportivo de Moncada. Mi intención era ir compartiendo con vosotros algunos ejercicios para tonificar pero resulta que nos hemos enganchado a las clases dirigidas, concretamente a Body Power o Body Pump - más info aquí.

No he podido compartir entonces ningún ejercicio que hagamos concretamente para tonificar. Pero os puedo decir que combinamos esas clases con salir a correr bien en la cinta cuando estamos en el gym o por la calle (en mi caso por la Ronda Norte). Y esto es lo que entonces quiero compartir con vosotros, correr no a todo el mundo le gusta pero si quieres empezar a practicar deporte puedes empezar poco a poco.

 

- Si eres de listas y tareas, incorpora en tu calendario semanal dos o tres días para hacer ejercicio. Si antes quedabas con alguna amiga para almorzar o merendar dile que esos jeans ya no le sientan igual y cuéntale que estás empezando a correr, verás como se anima y te acompaña. No, no hay que ser mala, pero en compañía es más fácil empezar a hacer ejercicio. 

- Porque mucha gente haga running no tiene porque ser ese tu deporte. Puedes hacer otras cosas como natación, pilates, spinning... También hacer ejercicios en casa delante del ordenador! 

TE RECOMIENDO el canal GYM VIRTUAL de +PatryJordan 

 

- Ya sea en casa, saliendo a correr o en el gym, escucha música que te motive.

- Ya os lo dije en el primer post sobre deporte, a mi me motiva comprarme ropa deportiva. Me gusta y por eso aprovecho siempre las rebajas para comprarme algo nuevo. Siempre voy a Decathlon y ultimamente he picado en Oysho.

Mi consejo sobre ropa deportiva, no hace falta que te compres mil quinientos conjuntos para hacer ejercicio, pero sí tienes que tener una lista de prendas básicas que para mi son fundamentales:

1. Ropa interior deportiva. Ni sujetadores ni bragas normales resultan cómodas para practicar cualquier tipo de actividad. Por 4 € aquí.  

2. Un pantalón deportivo. En mi caso voy cambiada al gym pero no me gusta ir con los leggins deportivos por la calle entonces me pongo encima este tipo de pantalones (que luego sirven para pasear a Sucre más feliz que una perdiz). Por 12 € aquí.

3. Camisetas básicas tanto de manga corta como de manga larga, cuando sales de clase o terminas de hacer ejercicio puedes coger frío. Lo mejor ponerse camiseta o chaqueta. Por 7€ aquí.

4. Leggins deportivos, para mi los más cómodos. Por 5€ aquí.

(Post relacionado con buenos propósitos - desayuno sano y casero Galletas de avena y semillas de lino). 

¿Tienes algún consejo o truco para ser constante en el ejercicio? Comparte lo que te motiva ya sea publicando tus éxitos en tuiter, la compañía, que luego puedas cenar hamburguesa y sentirte tan a gusto, comprarte ropa...