Haz un TRX casero

viernes, 30 de septiembre de 2016

 


Hace justo un año que descubrimos las clases de PRAMA y TRX en el Centro Deportivo Squash de Elche. Es una nueva forma de entender el entranamiento y se basa en los movimiento naturales del cuerpo (lo que se conoce como entrenamiento funcional), se realiza en una sala con luces de colores, música y un circuito interactivo con el que trabajas todo el cuerpo.


No todos los gimnasios tienen este tipo de entramiento, pero algunos ya están integrando clases de TRX o tienen algún TRX enganchado en la sala para poder utilizar. El TRX o entrenamiento en suspensión, permite entrenar todo el cuerpo con un sólo utensilio. Sólo necesitaremos un anclaje, una puerta o barra para colocarlo.

Trabajamos con nuestro peso corporal y nos va a permitir aumentar nuestra fuerza, nuestra resistencia y tonificar todo el cuerpo. Por lo tanto, si en tus própositos de septiembre estaba el de hacer ejercicio o empezar con el deporte, no te asustes... cualquier persona puede practicar este tipo de entrenamiento en suspensión. Hay ejercicios para todos los niveles y dependiendo de nuestra postura corporal (más o menos inclinados) tendremos que hacer más o menos fuerza. 

Como sabéis ya no vivimos en Elche, por lo tanto no podemos ir a las clases de PRAMA y TRX que tanto nos gustaban con nuestra querida y gran entrenadora Jessi. Pero no problem... seguimos entrenando en casa porque nos hemos hecho nuestro propio TRX casero!!!

No hay excusas, hacer un TRX en casa cuesta 6 euros y se tarda en tenerlo listo menos de 15 minutos. Además internet está plagado de ejercicios de todos los niveles para inspirarnos y crear nuestra propia rutina.

Os he preparado un vídeo de cómo realizar el TRX casero y algunos ejercicios para empezar a practicar este tipo de entrenamiento. DALE AL PLAY:


 


¿Eres RUNNER?
Es un complemento ideal para los runners. Seguro que ya sabéis que es recomendable realizar entrenamientos cruzados con ejercicios que nos ayudan luego en las carreras, por ejemplo sesiones de fuerza en las piernas. Pero también es bueno acordarse del resto del cuerpo y con el TRX mientras entrenamos un grupo muscular se trabaja también la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de nuestro core (abdomen y lumbares), algo fundamental para mejorar nuestros tiempos de carrera, porque todo suma,  no sólo hacer km.

En el vídeo se ven algunos ejercicios de pasada, pero si os gustan este tipo de post y queréis que realice alguna rutina de TRX de las que solemos hacer, dejadlo en los comentarios y prepararé un vídeo de ejercicios más detallado. 
Nosotros dividimos el entrenamiento y un día hacemos pierna y abdominales y otro día trabajamos el tren superior (bíceps, tríceps, hombro, pecho, dorsal) y de nuevo abdominales. ¡¡Unos 30 minutos al día es suficiente!!  
¿Os animáis?
Espero que os inspire y os anime a empezar.  
*No soy ninguna experta en la materia, sólo os cuento lo que a mi me ha funcionado y los ejercicios que yo realizo. Si al hacer algún ejercicio notáis alguna molestia, parad y preguntar siempre a un profesional* 



BENEFICIOS:
- No necesitas nada más que estas cuerdas para trabajar todo el cuerpo.
- Puedes hacer ejercicio en cualquier sitio, sólo necesitas un enganche, puerta o barra para colgarlo.  
- No pesa y no ocupa a penas espacio, puedes llevarlo contigo de viaje y seguir haciendo deporte sin necesidad de pisar un gym.
- Ejercicios para todos los niveles. Desde los más basicos hasta los más avanzados.
- Perfecto para reforzar la zona abdominal y quemar grasa, ya que trabajas todo el cuerpo.    
- No necesitas una gran inversión, por 6 euros tienes un TRX casero. 

En cuatro días es Navidad

lunes, 26 de septiembre de 2016




Igual que lancé mi particular campaña #siguesiendoverano, ya os puedo dar la brasa con mi nuevo idea #encuatrodíasesNavidad. Porque una vez hemos pasado el 21 de septiembre termina oficialmente el verano y entonces el tío Roig saca los polvorones, los turrones y las copitas de plástico con las 12 uvas. 

Pero oigan, que se puede preparar la Navidad de una manera mucho mejor y sin caer en el exceso de calorías y de topicazos. Este año nada del tradicional árbol... este año muchas luces y colores. Y como siempre Ikea nos da ideas geniales para decorar todas las estancias de nuestro hogar. 

A partir del 28 de octubre nos podremos hacer con toda la colección de Navidad, mientras llega ese momento dejadme imaginar el pasillo llenito de lunes, la mesa llena rojo y los sofás repletos de cojines y mantas. El verano mola, pero levantarse de la cama con fresquito y ganas de calentar la leche para el café, también apetece. 

Os dejo algunas novedades que me han gustado mucho. Lo que más me ha gustado es saber que sirven tanto para la época de Navidad como para alargar luego esa decoración. Lo importante no aburrirte, sentir bonita cada habitación y estancia. 


 

App para hacer la lista de la compra

viernes, 16 de septiembre de 2016


Desde que descubrimos esta App nos hemos olvidado de ir al supermercado con la lista de la compra en papel. Ya os enseñé el otro día que organizamos las comidas y cenas semanales (recuerda post aquí) y mientras hacemos ese planning de comidas vamos anotando lo que necesitaremos para la semana. Luego, si en el día a día va faltando alguna otra cosa que no está prevista en el menú como por ejemplo aceite, leche, yogures, queso... lo vamos añadiendo a la App, que para eso llevamos el móvil encima TODO el día.

Se trata de la App gratuita Quoty, la primera plataforma disponible en España que agrupa los establecimientos más importantes del país, facilitando tus compras diarias y ofreciéndote información actualizada de las promociones de tus tiendas favoritas. Puedes consultar todos los folletos y ver todas las ofertas. 

Además seleccionar el supermercado en el que vas a realizar la compra e ir añadiendo los productos que necesitas, están perfectamente ordenados para ir por secciones. Cuando tienes el producto en el carro puedes quitarlo de la lista con un solo click, así nada de líos.



Nos ahorra tiempo y dinero, porque vamos a lo que vamos. Y os prometo que no picamos nada que no esté en la lista. ¿Nos estaremos haciendo mayores? ¿Sois de listas de la compra de papel y boli?


Las 3 grandes ventajas de Quoty

– Antes de ir al supermercado, te permitirá recibir folletos digitales interactivos y crear tu lista de necesidades, que además podrás compartir con quien quieras para que la complete.

– Durante la compra, podrás acogerte a las promociones y cupones descuento de los folletos digitales.

– Después de llenar el carrito, te lloverán las oportunidades de tus tarjetas de fidelización, las cuales, quedarán agrupadas en un único dispositivo: tu móvil

Organizador súper low cost

lunes, 12 de septiembre de 2016

 

Este blog empezó repletito de DIY y todo tipo de manualidades y la verdad que últimamente han habido pocos post al respecto. Se necesita tiempo y sobre todo ideas. Las ideas normalmente surgen a raíz de alguna necesidad, por lo menos en mi caso todos los DIY han sido porque los necesitaba y no quería gastar dinero o demasiado dinero.

Hoy es uno de esos DIY chorra, sencillo y que tardas 5 minutos en hacer, pero útil y práctico que me ha servido para tener un poco más colorido y decente mi minidespacho.  

Me gusta apuntarlo todo. Tengo agenda, tengo organizadores mensuales que me hago con folios y en los que puedo ver el resumen del mes y luego tenía una hoja cutre de libreta para organizar las comidas semanales.

 

Ahora está mucho más bonito ese organizador de comidas. Yo lo uso para apuntar las comidas - cenas semales pero también si tengo alguna carrera para saber la comida adecuada que tocaría ese día y la cena de la noche anterior, pero vosotros lo podéis usar para organizar los planes semanales o las tareas.

Es tan sencillo de hacer que da risa. Necesitaremos 7 pos it, notas o cuadraditos de papel. Les das color poniendo cada día de la semana diferente y luego lo ponemos sobre la pared, corcho, marco de fotos... hay mil opciones. El último paso es pegar precinto por encima de las notas para plastificarlas. Ya puedes escribir con un rotulador especial para pizarras de estas blancas. Cuando termine la semana podrás borrar y volver a organizar la nueva.

 

Yo he aprovechado la cenefa de madera que hay en todo el pasillo. Pero como os digo os podéis hacer un organizar low cost muy chulo sobre una pizarra de corcho o en un marco de fotos bonito. El truco es plastificar los post it para poder escribir y borrar tantas veces como queramos. 

Prometo hacer esos modelos que os digo y así daros más ideas de organizador. ¡Septiembre siempre es buena época para empezar a tenerlo todo organizado!

Ensalada súper rápida

viernes, 9 de septiembre de 2016


Cuánto tiempo sin receta. Aunque hoy no se puede denominar receta tampoco porque es una sencilla, sencillísima ensalada, pero qué ensalada. A veces las cosas más sencillas son las más ricas, y que además de rápido, limpio y fácil de preparar... tienen un gran sabor.

Dos descubrimientos que seguro ya conoceréis, la bolsa Duo de ensaladas Florette con canónigos y rúcula y los mini bocaditos de Alba de tomate y orégano. Todo combinado y añadiendo tomates cherry, queso de cabra y un buen aliño de aceite de oliva, vinagre de módena y una pizca de mil, forman mi nueva ensalada preferida.


 
¿Os gustan las ensaladas variadas? Yo confieso que antes no era capaz de probar las ensaladas, como mucho me atrevía con la lechuga iceberg y deja de contar!! Ahora confieso que me vuelven loca todas las ensaladas. Bueno, la escarola rizada se me resiste y no me gusta nada!! 

Feliz fin de semana :) 

Lava a tu mascota en 12 minutos por 5 euros

miércoles, 7 de septiembre de 2016


Estuvimos hora y media en la playa canina de Pinedo, os lo conté el lunes pasado aquí, y cuando salimos parecía que nos habíamos llevado toda la arena posible. No teníamos a Sucre, teníamos una croquetita rebozada, mojado y lleno de arena. Es lo que tiene ir a playa, verdad? 

Así no lo podíamos meter en casa, pero tranquilos que lo teníamos todo pensando. Ese día fuimos a la playa porque le tocaba baño, por eso no nos importó que saliera croquetita perdido. Teníamos la solución muy cerca de casa.

Subirlo al coche no nos importaba, pues ya sabéis y si no os recuerdo con este post 'Cómo viajar con perro en el coche', tenemos una estupenda funda que compramos en Maskokotas que evita además de evitar que se queden los asientos llenos de pelo y en este caso también arena, es impermeable por lo tanto tampoco se mojan.


Como os decía, teníamos la solución en la gasolinera BP del Camino Moncada (Valencia), con este estupendo lavadero para nuestro peludos. Se trata de una cabina de lavado, higienizada donde podemos limpiar, desparasitar y secar cómodamente a nuestra mascota.

El agua tiene una temperatura fresca, no llega a salir helada o congelada, desconozco si en invierno saldrá a la misma temperatura (si es así entonces no lo usaremos durante esas fechas porque Sucre pasó un poquito de frío). Era por la noche, como se ve en las fotos. Es lo bueno que tiene esta cabina que puedes ir a cualquier hora sin preocuparte de si estará cerrado o no.

Lo mejor de todo es el potente secador. En 12 minutos has finalizado el lavado. Hay dos tipos de champú, uno normal y otro desparasitante y por supuesto puedes llevar tu champú propio para lavarlo y usar solo la opción de agua.

Una pega por ponerle algo, sería que tienes que meter 5 monedas de un euros e ir siguiendo los pasos. Yo pensaba cuando lo vi que podías ir echando un 1euro e ir eligiendo si quieres solo secar, lavar o desparasitar... como creo que es el sistema de los coches. Aquí te obligan a pasar por todas las fases y te cuesta 5 euros. En peluquería suele costarnos entre 12 y 15 euros, en casa es gratis pero luego siempre se queda en el baño una especie de aroma perruno y tienes que ponerte enseguida a limpiar bien el baño para que desaparezca rastro de baño perruno.


VENTAJAS

- Más barato que en una peluquería canina.

- La altura para lavarlo es muchísimo más cómoda que en casa que tienes que estar agachado y te dejas la espalda.

- Potente secador.

- No tienes que llevar nada de casa si no quieres (aunque nosotros llevamos una toalla para quitarle primero la humedad y su champú de IV San Bernard Fruit of the Groomer.

- Está abierto las 24 horas y los siete días de la semana.

- No ensucias el baño de casa. Evitas la doble faena de bañar primero a Sucre y luego limpiar el baño a fondo.


¡Repetiremos!

Playa canina en Pinedo

lunes, 5 de septiembre de 2016



Cuánto tiempo sin pasarme por aquí. Apoyando la campaña de mi mamá #siguesiendoverano, me sumo con un post para mis amigos perrunos. El otro día me llevaron a la playa canina de Pinedo y quiero contaros qué tal la experiencia.

Era la primera vez, me habían llevado de pequeño a la playa en temporada baja, pero arriesgándose a ser multados porque no podíamos estar. Yo que lo único que hago es hacer dos bolitas de caca y que mis padres recogen y tiran a la basura, no podía pasear por la playa pero la gente podía fumar y generar un montón de basura (que unos recogen y a otros se les olvida).

Pero bueno, sin entrar en esa polémica... quería contaros que en Pinedo han acotado una pequeña zona, justo al lado del puerto de la ciudad, para que podamos disfrutar del agua y corretear por la arena. Tienen cubos de agua para que podamos beber, bolsas de plástico para que nuestros humanos recojan nuestros regalitos y palos de madera para que puedan atar la correa.

Las normas indican que no podemos ir sueltos, aunque nosotros llegamos por la tarde (sobre las 18:30h.) y casi todos estaban sueltos. Aún así mis papás cumplieron las normas y yo iba correctamente con mi correa todo el rato, corriendo de un lado para otro mientras volvía loca a mi madre que no le dejé sentarse ni un minuto. Sé que muchos podéis pensar que para que queremos una playa canina si no podemos ir sueltos... cada perro es un caso y por ejemplo mis papás sabes que voy más seguro con correa, sobre todo desde que le tengo miedo a algunos colegas desde que me mordieron 2 veces en menos de un mes. Cada uno sabe su caso, sabe si su perro es obediente, peligroso... los adultos tienen que estar pendientes de nosotros en todo momentos y ser ellos los verdaderos responsables de nuestra conducta.



Aluciné en colores, no recordaba la impresión que da que te venga la ola. Lo que más me gustó fue revolcarme en la arena, hacer agujeros buscando tesoros y corretear haciendo carreras con mis papás. Eso sí, estuvimos hora y media y al salir parecía una croqueta... me llevaron directamente a la ducha (pero eso os lo cuento en el próximo post).

Hay poquito espacio, pero yo creo que conforme pase el tiempo y demostremos que nosotros no somos sucios (sucios son algunas personas) igual ceden más espacio. De la zona no tenemos ninguna queja, llegamos y un hombre muy amable le explicó a mis papás la normativa, les indico dónde estaban las bolsas de plástico y los cubos de agua para poder beber.

¡¡Volveremos, pero en otra época menos calurosa!!

Sigue siendo verano

viernes, 2 de septiembre de 2016


Que no, que no termina el verano. Ha terminado agosto, pero sigue siendo verano hasta el 21 de septiembre, por lo tanto nada de dramas queridos. Y como sigue haciendo bueno, sigue siendo verano y siguen existiendo los fines de semana... os traigo otro post de esos para hacer planes para el fin de semana.

Concretamente nos vamos a una curiosa Cala-Playa. Le llamo cala-playa porque es algo muy curioso, no tiene casi arena y tiene formita de cala. Es una pasada de bonita y el agua parece una piscina, tranquila, limpia y transparente. Fácil acceso, haces pie en la orilla, el agua muy tranquila porque a penas tiene olas y estás al ladito del pueblo por si quieres descansar del sol. Normalmente las playas de Alicante tan cristalinas suelen ser de piedras, pero esta es de arena fina. Se trata de la Playa El Portet - Moraira, dentro del término municipal de Teulada. 





ATENCIÓN, otra de sus curiosidades es la poca extensión de arena que tiene, sin exagerar os digo que sólo hay una primera línea de playa porque no da para más, nadie se puede poner delante de ti porque se tendría que meter ya en el agua. Enseguida te tocan las olas los piesitos y por eso te recomiendo llevar sillas en lugar de estirar la toalla. 

Por ese motivo hay que ir pronto, muy pronto. Nosotros llegamos a las 9.15!!! Aparcamos sin problemas y cuando llegamos a la playa quedaban tres o cuatro sitios, no más. Encontramos un huequito para plantar nuestra sombrilla, las sillas y la nevera. Y a las 9,30 estábamos dentro del agua. Para repetir.


Nosotros seguimos de ruta por las calas, aprovechando los fines de semana y que SIGUE SIENDO VERANO ;)
 
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